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睡眠对生命至关重要吗

1978年,一位开创性的睡眠研究人员写道:“如果睡眠不能起到绝对重要的作用,那么它就是进化过程中犯下的最大错误

”今天,目前的睡眠科学家已经证实,这不是一个进化错误,睡眠是所有动物的基本,不可替代的生物过程,而不仅仅是人类

研究表明,人类睡眠在优化大脑功能方面发挥着关键作用,包括记忆力,精神和身体表现

对于睡眠的要求也已在流行类型中得到认可

这一点在“星际迷航”(Star Trek)的一集中得到了说明,其中企业的工作人员因缺乏快速眼动睡眠而开始变得偏执

此外,睡眠不足对健康的影响日益明显

睡眠不足是导致心脏病,高血压,糖尿病,肥胖,抑郁和早逝的风险因素

在美国的最近30年中,平均睡眠持续时间减少,成人每晚睡眠时间少于6小时的比例增加

如果睡眠对生活至关重要,那么为什么今天的社会中的人们试图减少它

已经提出了许多解释,包括更多地使用人工照明,24小时不间断社会的影响以及对更高工作效率的需求

最近,使用电子设备,尤其是那些发射蓝色波长光的电子设备,在夜间阅读,发送或发送电子邮件被认为是导致睡眠障碍的原因

睡眠在促进健康社会中的作用已得到美国卫生和人类服务部在其2020年健康人群倡议中的认可

其目标之一是“增加获得充足睡眠的成年人的比例”

当然,这引出了睡眠足够多的问题

毫无疑问,个人的睡眠需求表现出一些变化,但是是否应该成为所有成年人的最低睡眠量

最近两项共识声明中提到了后一种不确定性,一种来自国家睡眠基金会,另一种来自美国睡眠医学会(AASM)和睡眠研究学会(SRS)

后两个组织是代表睡眠医学临床医生和研究人员的主要科学和专业组织

两项声明均建议至少七小时的睡眠时间以达到最佳健康状态

作为AASM / SRS文件的作者,我印象深刻的是,与会者之间达成了非常一致的意见,即至少7小时的睡眠是最好的建议,而较少的睡眠与不良的健康结果相关

鉴于成年人应该每晚至少睡七小时的一致意见,个人和社会如何才能实现这一目标

作为第一步,个人需要将睡眠作为他们生活中的优先事项

这意味着留出足够的时间睡觉

例如,如果选择观看深夜电视节目与睡眠,请考虑录制节目以供以后观看然后再入睡

此外,个人需要鼓励他们的家人和其他人获得更多的睡眠

作为一个社会,我们不应再为熬夜和深夜工作的能力赋予高价值

在这种情况下的表现受到影响,因此净生产力下降而不是提高

相反,雇主应该推广有助于健康睡眠习惯的工作场所政策,例如在夜间阻止使用电子邮件以及减少睡眠机会的加班费

此外,他们还需要帮助员工了解充足睡眠的好处

他们应该意识到,拥有健康的睡眠工作场所可能会带来三重底线效益:1

提高员工生产力,改善心理和身体表现; 2.降低健康员工的医疗费用; 3.减少事故,提高工作场所安全性

足够的睡眠量对于最佳健康至关重要

睡眠费用低廉,不需要去看医生,也没有副作用

如果作为个人和社会,我们更重视获得充足的睡眠,我们最终会更健康,更快乐,更富有成效

让这成为我们的共同目标

作者:卓灿戏

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