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简而言之,您的昼夜节律是您身体的内部时钟

它以大约24小时的周期运行,控制着我们的睡眠 - 觉醒周期,并在从激素释放到体温的各个方面发挥着重要作用

昼夜节律并非人类所独有,几乎存在于每一种生物中,从几乎每种动物和植物到各种微生物

我们的昼夜节律受下丘脑中称为视交叉上核的一组神经细胞的调节

除了其他线索之外,细胞的这个“主时钟”响应光,并且取决于接收的量,触发诸如褪黑激素释放之类的以睡眠为中心的事件

当您的昼夜节律中断时,立即产生的影响是您的睡眠,清醒和消化系统被甩掉;因为缺少一个更好的短语,你会感觉像垃圾一样

长期影响包括心血管事件,肥胖以及可能的抑郁和双相情感障碍等神经系统问题的风险增加

每个人的节奏都一样吗

几乎,但不完全

每个人每天经历(并且可能会同情)的警觉水平都有波动 - 就像通常在下午1点到3点之间出现的午餐后萧条一样

晚上,我们的主生物钟让我们在凌晨2点到凌晨4点之间都处于最困倦的状态

然而,那些起伏不定 - 包括我们下午崩溃的程度 - 可能因人而异

这说明我们中的一些人是“云雀”而其他人是“夜猫子”,尽管我们都是昼夜生物 - 白天活跃,晚上睡着了

昼夜下降也可能因前一天晚上睡眠时间和您的生活阶段而有所不同

想想那些上床睡觉比成年人晚起的青少年

他们通常在晚上感觉更加警觉,因为他们的褪黑激素水平直到当天晚些时候才会自然增加,因此他们在晚上11点之前并不会感到疲倦

它们的能量通常也会在不同时间下降 - 通常在下午2:00到5:00之间

如果他们睡眠不足,可能会持续更长时间的3点和7点

是什么引发了你的节奏

旅行是一个很好的例子

时区,就寝时间和灯光提示的变化会混淆内部时钟,因此旅行者经常会到达目的地时感觉时差

但是你不必旅行就可以使你的系统失控;保持不规则的睡眠时间表,你会感受到相同的效果

其他扼杀节奏的罪魁祸首是您心爱的电子设备 - 电脑,手机和平板电脑,以及卧室前的人造光源

所有这些设备都发出蓝光,这会让你的大脑认为是白天,并延迟释放褪黑激素

我能做些什么来保持我的节奏秩序

保持一致的睡眠时间表

说起来容易做起来难,但坚持每天定时睡觉和起床时间是至关重要的;即使在一个星期六早上睡觉也可以甩掉你的生物钟

如果你早上遇到麻烦,试着打开百叶窗,让太阳进来;通过重置你的昼夜节律并通过提高你的体温和皮质醇水平来提供能量提升来实现双重任务

尽可能让最佳睡眠成为可能,因为您的生物钟比您想象的更敏感

- 西莉亚沙特曼

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