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作者:Maya Borgueta,Psy.D和Lantern的高级教练对于任何曾经担心长夜清醒的人来说,焦虑和长夜的失眠经常会让熟悉和不幸的同伴们感到惊讶并不奇怪

让你夜不能寐的焦虑思绪可以涵盖从日常关注到大生死问题以及中间的一切问题

研究表明,目前患有焦虑症的人中有多达90%的人也患有临床上显着的失眠症

大多数人偶尔​​难以入睡,大约有7千万美国人正在进行难以入睡的困境,导致疾病控制和预防中心(CDC)宣布睡眠不足成为一种公共卫生流行病

如果你正在处理焦虑和睡眠问题,那么控制焦虑是关注焦点以获得缓解的最佳场所

不要用安慰药 - 研究显示认知行为疗法(CBT)是解决失眠和可能导致失眠的焦虑的最有效方法

失眠与焦虑之间的联系焦虑是对感知威胁的自然,适应性人类反应,其工作是使我们做好应对危险的准备

不幸的是,我们的身体并没有很好地区分身体上的危险 - “野狗正在攻击 - 运行!” - 来自心理上的威胁,比如“我明天会在工作中愚弄自己

”两种类型的威胁都会引发相同的压力荷尔蒙,如肾上腺素和皮质醇,这会让你陷入持续的压力状态

当我们晚上躺在床上时,我们的身体会陷入战斗或逃跑的状态,就在我们最想放松的那一刻

研究表明,焦虑和失眠之间的联系也可能是相反的方向

患有失眠症并且之前没有焦虑症的人比在他们休息良好的同伴中更容易患上焦虑症,并且治疗睡眠问题可以改善整体焦虑和心理健康

当焦虑妨碍良好的睡眠时,有两种最有用的策略:提高放松身体的能力,并挑战让你保持清醒的焦虑思维

放松身体实际上比许多人意识到的更快更容易

诱导放松的最简单方法包括学习减慢和控制呼吸

有很多技术可以做到这一点,但想法是一样的:减慢呼吸,身体和心灵跟随

以下是4-7-8技术的练习方法:4-7-8技术在睡觉前非常有用,除了你和你的肺部之外什么都没有,你也可以随时尝试一下你需要承受压力和紧张一两个档次

通过这项练习 - 与所有放松技巧一样 - 练习更容易

如果单靠放松不足以让你入睡,那么也可能值得一看有助于失眠的焦虑的想法和担忧

担忧是适应性的反应,有助于提醒我们潜在的危险,并确保我们注意

然而,当一个人整天都在旅途中,也许是为了避免担忧或者只是太忙而无法注意到这些问题时,在一天中的一个安静的时间里,担心经常会出现全力:睡前

创造一个忧虑的时间可以让你在晚上留下一个清醒的头脑除了一个特定的,指定的“担心时间”专注于这些想法可能听起来不合逻辑,但研究表明,这实际上让人们在一天的剩余时间里不再担心,包括在就寝时间

尝试在白天计划一个30分钟的单一担忧期,看看这会如何影响您在睡前的焦虑情绪

睡眠可能被视为我们快节奏社会的奢侈品,但就情绪和身体健康而言,这是必需品

幸运的是,学习一些抵抗导致失眠的焦虑的基本技术可以产生巨大的差异

请记住,这些技术需要一些练习,所以请耐心等待并尝试适合您的方法

甜蜜的梦

- Maya Borgueta,Psy.D和Lantern的高级教练这篇文章首次出现在Lantern的博客上,该博客分享了关于加强情绪健康的专家建议和研究

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