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作者:Deborah Dunham为YouBeauty.com你知道在周末熬夜仅一两个小时就会对你的睡眠造成严重破坏,更不用说你的心情了吗

甚至还有一个名字:社交时差

根据纽约Montefiore医疗中心YouBeauty睡眠专家和行为睡眠医学主任Shelby Freedman Harris的说法,社交时差正变得越来越普遍

哈里斯解释说:“这不一定是我们实际上会在临床上诊断患者的睡眠障碍,但我们注意到人们每天都没有坚持相同的睡眠 - 觉醒时间表

”这需要付出代价:在星期五和星期六晚上待在凌晨,然后在两天睡觉时,我们的身体时钟都会被打破

这么多,以至于我们在星期天晚上调整到我们的“常规”睡眠时间时会遇到麻烦,让我们在第二天拖累和脾气暴躁

所有这一切都是因为我们正在弄乱我们的昼夜节律 - 控制我们睡眠/觉醒时间的内部生物钟,以及我们的食欲

想想熬夜过去常常的就寝时间,因为你的身体会像旅行后的时差一样产生类似的影响

根据哈里斯的说法,当你周六和周日晚睡太晚时,你的身体会进入不同的时区

星期天晚上,那个困惑的内部时钟有一个更艰难的时间重新调整到你正常的工作日时间表,然后你好,烦人的周日晚上失眠

哈里斯补充说:“你周末吃的时间不同,运动方式不同,以后会曝光 - 所有这些都会延迟昼夜节律

”为了让你回到正轨,这里有一些关于社交时差的诀窍,所以你不要在星期一早上付出代价 - 或者放弃你女孩的夜晚:1

每周晚上睡个好觉

避免与睡眠债务进入周末

如果你在一周内睡个好觉,周末的赤字会更容易处理

小睡一会儿

如果它是一个深夜,请事先小睡一会儿,第二天帮助你恢复

关键是晚上2点之前小睡一下

并将它限制在20分钟,这样夜晚就不会弄乱你的睡眠

3.避免在周六和周日睡觉

我们知道这很艰难

是的,可以在周末早上额外一两个小时闭上眼睛,但是在两个晚上熬夜后,周六和周日晚上睡觉都是禁忌,哈里斯说

这样做可能会使调整恶化到周日晚上的常规睡眠时间表

4.开始行动吧

晚上外出后,锻炼会让你的精力充沛,所以强迫自己去健身房或者在醒来后不久就去散步

早餐后,你不太可能爬回来

5.在阳光下沐浴

早上尽可能多地晒太阳

打开窗帘,在窗边吃早餐,然后到户外去

“光有助于控制你的昼夜节律,它有助于减少褪黑激素水平 - 一种让你昏昏欲睡并在黑暗中出现的荷尔蒙,”哈里斯解释说

6.选择一晚喝酒

根据哈里斯的说法,你最好在周末的一个晚上而不是两个都打酱油

过度饮酒可能会使睡眠质量下降,使你的睡眠质量比睡眠时的社交时差更糟.7

下午2点后切断乔的流量

你已经知道第二天早上喝咖啡是个很棒的选择 - 嘿,这对你有好处

但是不要整天啜饮它

下午2点后避免咖啡因这样可以防止它在晚上干扰你的睡眠

最重要的是:没有人希望你放弃你的社交生活,在周末额外关闭一两个小时并不是最糟糕的事情

“但如果你是在周日晚上或工作周期间遇到睡眠问题的人,保持更加一致的唤醒时间是非常关键的,”哈里斯建议道

“就寝时间非常重要,但同时醒来更为重要

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