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根据BMC Medicine杂志发表的最新研究,富含水果,蔬菜和坚果的饮食,加工肉类极少,不仅可以帮助你在身体上获得更好的体形,还可以帮助预防抑郁症的发作

在他们的研究中,来自大加那利岛拉斯帕尔马斯大学的Almudena Sanchez-Villegas和她的同事们比较了三种不同的饮食计划 - 地中海饮食,亲素食饮食模式和2010年另类健康饮食指数 - 超过15,000名参与者,所有人在研究开始时都没有抑郁症

参与者使用评分系统来衡量他们遵守所选饮食的程度,评分越高表明坚持更加坚硬,从而营养更有营养

肉类和甜食得分为负,因为它们是饱和脂肪和反式脂肪的来源,而水果,坚果和蔬菜作为维生素,矿物质和ω-3脂肪酸的来源得分

研究人员表示,他们想调查特定饮食模式可能对人的影响,以及他们选择的三种饮食计划已经与积极的身体健康益处相关联

他们的研究结果表明,这些饮食的营养特性也有助于降低抑郁症的风险

对肉类和含糖饮料说不,Sanchez-Villegas和她的同事发现2010年的另类健康饮食指数与抑郁症风险的最大降低有关,但它与地中海饮食有很多好处

研究作者解释说,这两种饮食计划都涉及摄入omega-3脂肪酸,豆类,坚果,水果,蔬菜和适量饮酒

Sanchez-Villegas告诉redOrbit,她对这一发现并不感到惊讶,因为最近的研究发现营养质量和心理健康之间存在多种联系

事实上,她的团队已经在之前的研究中探索了地中海饮食对抑郁症风险的影响,发现它具有“保护作用”,而快餐和脂肪酸被发现是“有害的”

“有很多原因为了支持生物学上的合理性,即心脏保护性食物模式也可以预防严重抑郁症,“她说

“在这一思路中,大量的临床和流行病学证据支持了抑郁症与心血管疾病之间的强烈相互联系

最后,在许多流行病学研究中,本研究中分析的所有模式都与降低患心血管疾病的风险有关

“营养学家指出,即使适度遵守这三种更健康的饮食计划,也会降低患抑郁症的风险

根据他们的调查结果,她和她的同事推荐富含水果,蔬菜,豆类,橄榄油,坚果,鱼和全谷物的食物,以及肉类,肉制品,商业烘焙食品,反式脂肪和含糖的甜点和饮料,以达到最佳的心理健康

- 特写图片:Thinkstock

作者:匡祭

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